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成長に重要なビタミンはどれ?身長に関わるビタミンが摂れる食べ物

成長に重要なビタミンはどれ?身長に関わるビタミンが摂れる食べ物

人間が成長していくためには欠かせないのが栄養です。その中でも特に必要となるのが「ビタミン」ではないでしょうか。身体のあらゆる成長に関わるビタミン、なかでもとくに重要なビタミンとしてあげられるのはどんなものなのか?是非知って積極的に摂っていきましょう。お子さんの成長は勿論、家族の健康にもつながります。

成長に関わるビタミン、特に重要なものは?

体にとって栄養というものは絶対に必要です。この栄養がなければ人は疲労を回復したり、病気を治したり、また成長することが出来ません。この栄養を摂るために必要なのはやはり食べ物ですが、食べ物もただ食べたいものを食べていればいいというものではありません。好きな物を食べることも大切ですが、やはり栄養バランスを考えて食事をするということは非常に重要なことなのです。なかでもよく聞く栄養素のひとつといえば「ビタミン」があげられますが、このビタミンは一種類だけではなく、沢山の種類のものがそれぞれの成長へと関わっています。

成長に関わるビタミンその1「ビタミンD」

あまり耳にすることがないビタミンかもしれませんが、このビタミンDはカルシウムを骨に吸着させるという非常に重要な役割を担っています。カルシウムは単体では身体へ吸収させることが難しいのですが、このビタミンDの働きによって促すことが出来ます。とても面白いビタミンD摂取法ですが、じつは紫外線が皮膚に浴びている状態において体内で生成することができます。一日10分程度の日光浴を目安にするといいでしょう。食品としては魚介類、干し椎茸に多く含まれています。是非積極的に摂るようにしましょう。

成長に関わるビタミンその2「ビタミンK」

こちらもあまり聞き慣れないビタミンかもしれません。主な働きとしてはビタミンDと同じく、骨にカルシウムを吸着させるというものがあげられます。そしてさらに注目したいのがカルシウムが骨から離れていくのを防いでくれるという重要な役割を担っています。何かしらの働きで、血中のカルシウム濃度が下がっていくと骨からそのカルシウムを補充する、という人間の働きがあります。それを防いでくれるのがビタミンKなのです。ビタミンKは青菜の野菜や納豆に多く含まれています。是非食卓に加えてみてください。

成長に関わるビタミンその3「ビタミンC」

こちらはおなじみのビタミンでしょう。先ほどご紹介したビタミン度同じくカルシウムの吸収効率をアップさせたり、骨の新陳代謝に欠かせないビタミンです。ストレスへ対抗するホルモンの分泌を助けてくれるなど、様々な役割を担っています。ビタミンCを多く含むものはまずは緑黄色野菜、いちごなどの果物があげられます。特徴として熱に弱いこと、体内に蓄えられないことがあげられますのでその点に注意して摂取するようにしましょう。

成長を促すためのビタミンは積極的に

以上の3つのビタミンは、成長期のお子さんにとってとくに気をつけて摂取していただきたいビタミンです。これらだけを摂っておけばいいというわけではありませんが、是非意識して食卓に加えていただくことをおすすめします。身長を伸ばすだけでなく、身体の健康を守っていくためにもどれも必要な栄養素です。

基本は普段の食事のメニューを意識することですが、それに加えて不足している分はサプリメントを活用していくというのもひとつの手です。サプリメントは補助としての役割を持っているので、普段の足りない分を補うという意味でもとても有り難い存在です。メインの栄養は食事でしっかりと、足りない分はサプリメントで、と上手に使い分けるといいでしょう。お子さんの成長のために色々工夫してみてください。

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